プロテインダイエットとは、名前のとおり「プロテイン」を利用したダイエット方法です。
プロテインと聞くと、ボディビルダーなどのマッチョな男の人が飲むものっていうイメージがあるかもしれませんが、実はそんな事はありません。
プロテインは英語で「たんぱく質」という意味です。ですのでサプリメントとしての「プロテイン」は、「ビタミン」とか「コエンザイム」とかと同じように栄養素の名前がそのまま使われているだけです。
プロテイン＝たんぱく質補給のサプリメント
というふうに覚えておいて下さいね。
低カロリーな食事を心がける事は、ダイエットの基本です。
でも、ただ食事制限をすれば良いというものではなく、自分に必要な栄養はちゃんと摂ったうえで出来るだけ低カロリーに抑える事が大切なんです。
特にダイエットのためには、筋肉を維持しながら体脂肪を減らさないといけないので、たんぱく質をじゅうぶんに摂取する必要があるのです。
ところがたんぱく質をじゅうぶんに摂ろうとすると、乳製品や肉類が多くなるため、どうしても余分なカロリーと脂肪を摂ってしまうんです。 ここが高たんぱく低カロリーな食事を目指すことの難しさです・・・
食事やカロリーコントロールについては、「カロリーコントロールでダイエット」のページに詳しくまとめてあります。
高たんぱく質な食事をしようとすると、お金とカロリーが高くなりすぎてしまいがちです。
そこで、「たんぱく質の補給にプロテインを利用しましょう」というのがプロテインダイエットです。
最近ではプロテインダイエット用のプロテインも商品化されていて、たんぱく質以外の栄養も含まれているものが多くなっていますのですごく便利です。
もちろん、バランスの良い食事を行うことが前提ですが、プロテインを利用することによってカロリーコントロールがすごく楽になります。
置き換えダイエットで有名なものにマイクロダイエットがありますので、明治製菓のプロテインダイエットとマイクロダイエットを比較してみました。
下の表を見てもらえば分かりますが、マイクロダイエットと比べるとすごく安く行えるのが特徴です。
栄養価で見ると、プロテインダイエット2食分とマイクロダイエット1食分でおおよそ同じくらいになるような感じでしょうか。
プロテインダイエットの具体的な利用方法としては、食事の量を減らして間食としてプロテインダイエットを飲むのがおすすめです。
単に食事を置き換えるだけでは、腹持ちが悪くて結局間食を多く食べてしまうと思いますし、一食をサプリメントに置き換えてしまう事でプロテインダイエットに依存してしまう心配があるからです。
あくまでも、カロリーコントロールを助けてくれるサプリメントという感じでとらえておけば間違いありません。
 マイクロダイエット |
 プロテインダイエット |
|
| 値段 | 色々 | 3990 |
| 一食の値段 | 約1000円～ | 133 |
| 熱量(kcal) | 174 | 81 |
| たんぱく質(g) | 20 | 10 |
| 脂質(g) | 3.6 | 0.7 |
| 炭水化物(g) | 14 | 6.2 |
| ナトリウム(mg) | 310 | 110 |
| 食物繊維(g) | 8 | 5 |
| ビタミンA(μg) | 350 | 225 |
| ビタミンB1(mg) | 0.9 | 0.5 |
| ビタミンB2(mg) | 0.9 | 0.55 |
| パントテン酸(mg) | 3.3 | 2.75 |
| ビタミンB6(mg) | 1.3 | 0.5 |
| ビタミンB12(μg) | 2.2 | 1 |
| ナイアシン(mg) | 13 | 6 |
| 葉酸(μg) | 163 | 100 |
| ビタミンC(mg) | 60 | 40 |
| ビタミンD(μg) | 4.2 | 2.5 |
| ビタミンE(mg) | 4.4 | 4 |
| 鉄(mg) | 6.7 | 3.75 |
| カルシウム(mg) | 380 | 350 |
| マグネシウム(mg) | 116 | 125 |
| カリウム(mg) | 900 |
